便秘に効く食べ物
便秘に効く食物繊維を多く含む食べ物や便秘の種類について
弛緩性便秘に効く食べ物
弛緩性便秘は、大腸が緩んでいて、便を押し出す力も弱くなって起こる便秘です。
便が腸の中でなかなか動かずにいると、どんどん水分が吸収され、
ますます便を出しにくくなってしまいます。
そこで、弛緩性便秘には、便の量自体を増やすことが大切です。 便の量を増やすには、きちんと食事を取ることも大切ですが、 食物繊維を多く含んだ食べ物をとることも大切です。
食物繊維はには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がありますが、 便の量を増やすには、不溶性食物繊維が重要です。 不溶性食物繊維は、水に溶けず、水を吸収して膨らみます。 このため、便の量を増やすことができ、弛緩性便秘には最適なのです。
不溶性食物繊維を多く含む食べ物は、 押麦、玄米、オートミール、全粒粉、ライ麦などの穀類、 インゲン豆、そらまめ、納豆、大豆、えだまめなどの豆類、 キャベツ、ブロッコリー、オクラ、芽キャベツ、モロヘイヤなどの野菜、 ごぼう、さつまいも、にんじんなどの根菜類などに多く含まれています。
弛緩性便秘の場合は、食べ物だけでなく、腹筋を鍛えるなど、 運動で便秘を解消する努力も必要です。
直腸性便秘に効く食べ物
直腸性便秘は、感覚が鈍くなることで、便意を感じにくくなり便秘になるのですから、
便意を感じたら、すぐトイレに行くことが大切です。
また、感覚を刺激するために、朝起きたら、冷たい水を飲むことも良いでしょう。
朝、目が覚めて、体が動き始めると、大腸もゆっくり動き始めます。
このとき、冷たい水を一気に飲むと、大腸が刺激され、
便意を感じることが多いのです。
他に直腸性便秘に良い食べ物は、牛乳と炭酸水です。 牛乳は緩やかな下剤として効くこともあり、 お好きな人でしたら、朝、水の代わりに冷たい牛乳を飲んでもいいでしょう。 また、炭酸飲料に含まれる炭酸には、大腸の運動を活発にする働きがあります。
直腸性便秘でも、便のスムーズな排出のためには、食物繊維は欠かせません。 弛緩性便秘と同じく、不溶性食物繊維を多く取るようにしましょう。
けいれん性便秘に効く食べ物
けいれん性便秘は、神経的な問題が多く、 ストレスによって、自律神経が乱れていることが多くあります。 こんなときに、大腸を刺激するのは、よくありません。
食物繊維でも、水に溶けない不溶性食物繊維より、 水に溶け、腸の粘膜も守ってくれる水溶性食物繊維を多く取ることがおすすめです。
水溶性食物繊維を多く含む食品は、 コンニャク、寒天、昆布、ワカメなどの海藻類、 リンゴ、イチゴ、バナナなどの果物 みかん、オレンジなどの柑橘類にも、多く含まれています。
けいれん性便秘の場合、消化の悪いもの、熱すぎるもの、 脂肪の多いもの、アルコール、炭酸飲料、香辛料、酸味の強いものなどは 腸を刺激するので、控えるように心がけましょう。
便秘と一口に言っても、様々なタイプがあり、 自分の症状にあった食べ物を取り、 対処法をすることで、少しでも便秘が解消できるといいですね。 便秘を治すには、毎日少しずつ続けることが大切です。
便秘の種類
便秘には、様々な種類があります。 まず、急性便秘と慢性便秘。 急性便秘は、旅行に行ったら便秘になっちゃったなどのように 環境が変わったりすることで、一時的に便秘になることを言います。 急性便秘は、原因がなくなれば、治るので心配ありません。 慢性便秘は、さらにいくつかの種類に分かれます。
弛緩性便秘
便秘のタイプで一番多いものです。
大腸が緩んでいて、なかなか便が動かず、便意を感じにくく
また、便を押し出す力も弱くなっているタイプです。
高齢者や多産の人、内臓下垂の人によく見られ、
病気のあとや、ダイエットの最中にもよく見られる便秘です。
直腸性便秘
便意は、我慢していると消えてしまいます。
これを何度も繰り返していると、感覚が鈍くなり、便意を感じにくくなってしまいます。
このため、起こる便秘のタイプです。
浣腸を使いすぎても、感覚が鈍くなり、直腸性便秘になります。
けいれん性便秘
大腸が動きすぎて、けいれんを起こし、便の通過を妨げてしまうために起こる便秘です。
大腸過敏症、自律神経失調症、精神的ストレスによってなりやすいタイプです。
便がコロコロしているのが特徴です。
他には、腸が大腸ガンや他の臓器の腫瘍などで圧迫され、便秘になることもあります。 これを器質性便秘といいます。 便に血が混じっていたり、色がおかしかったり、強い痛みや吐き気を伴ったりする場合、 検査を受けたほうがいいでしょう。 器質性便秘は、便秘ではなくて「病気」です。 すぐに、専門医に見てもらいましょう。