プチ断食のやり方
プチ断食のやり方や効果を紹介
プチ断食のやり方
プチ断食のやり方は通常の断食とどのように違うのでしょうか。
プチ断食のやり方は、準備日、断食日、回復日の3日間で行います。
準備日は、朝食は通常通り食べ、昼食を7〜8割程度にし、夕食は半分程度にします。
これは、胃を徐々に空腹感に慣らしていくためです。
断食日は、水分以外の食べ物は一切取りません。 水分は、普通の日より多めに取るように心がけるのがプチ断食の上手なやり方のポイントです。 プチ断食の場合、水分は水に限らず、野菜ジュースやしょうが紅茶などでも構いません。 「あるある」で紹介されたのはプチ断食のやり方では、野菜ジュースを使っていました。
プチ断食３日めの回復日は、いきなり普通の食事をしてはいけません。 1日断食をしたら、1日掛けて普通の食事に戻していくのがプチ断食のやり方です。
断食開けの朝食は、普通のおかゆを同量のお湯で溶いた半がゆにし、 昼食は普通のおかゆ、夕食は、通常の食事の半分の量にします。 夕食は、通常の食事とは言っても、油分の多いものは避けます。 出来れば、肉魚、乳製品などを避けたシンプルな食事がベストです。 プチ断食を始めて４日目、つまり回復日の次の日は、朝食から通常の食事で構いませんが、 7〜8割程度の食事に収めておくと、なお良いでしょう。
プチ断食の効果
プチ断食はどのような効果があるのでしょう？ 断食を始めると、栄養が身体に入ってこないわけですから、 身体は、エネルギーを何とか起こそうとして、 脂肪に蓄えられた脂肪酸や、たんぱく質からブドウ糖を引き出そうとします。 つまり、ダイエットを考えている人の敵である脂肪が減るということにもなるわけです。
現代人の食生活では、必要以上に栄養分を摂取していることも多く、 断食をすることで、身体の器官は、栄養を吸収する状態から開放され、 休息することが出来ます。つまりプチ断食にはダイエット効果だけでなく、 体の器官を休めて回復させる効果もあるわけです。
また、断食は身体の中に溜まった毒素を排出するデトックス効果もあるようです。 断食効果としてあげられるものに、公害でも有名なカネミ油症事件の際に 油症患者からダイオキシンの排泄量が増え、症状が軽減したなどの例もあります。
朝、特定の食べ物だけを食べる単品ダイエットも、 身体の器官を休息させ、毒素の排泄を促すという点で、 プチ断食の一種と言えるでしょう。 食べ物を消化する行為は、私たちが思っている以上に 胃腸などの消化器官に負担をかけているんですね。
プチ断食には半日断食もある
「丸1日何も食べないなんて、無理！！」と思っているあなた。 半日断食はいかがでしょう。 半日断食は、朝食または朝食＋昼食を抜く断食。朝食には水分だけを補給します。 やり方は丸1日何も食べないプチ断食と同様、水や野菜ジュース、しょうが紅茶などで 適度に水分補給することがポイントです。
半日断食の際には夕食を遅くとも20時までに食べ、 朝を水分だけにすることで、胃腸が長く休息することができます。 朝食と昼食を食べず、夕食を軽めにとるプチ断食も半日断食になり、同様の効果が期待できます。
朝バナナダイエットなども、胃腸の休息時間を長く取るためのものですから、 半日断食と似たような効果があるかもしれませんね。
断食といえば、何も食べず苦しいものという印象が強いですが、 プチ断食では、水分を取ることができます。 野菜ジュースなどにすれば、少しは空腹感もしのげますね。 プチ断食の効果を充分に発揮させるためには、 やり方がとっても大切。 特に回復日の食事は、きちんと行わないと、内蔵に余計な負担を掛けることにもなります。 きちんとしたやり方を守って、あなたも週末プチ断食をしてみませんか。