体脂肪率の標準値や体脂肪率を下げる方法などについて
体脂肪率の標準値ってどのくらいなのでしょうか？
標準より太っているかを判断する時に、 一番目安にされやすいのが「体重」ですが、体重は体の重さなので、 脂肪が多いか、筋肉が多いかは関係ありません。
プロスポーツの選手などのように、筋肉が多くても、 体重は多くなってしまいますので、標準、肥満の判断をするためには、 体脂肪率が重要になります。
「それじゃあ、体脂肪率は低ければ、低い方がいいのね」 と思うかもしれませんが、そうではありません。
体の組織を正常に働かせたり、体温を保つためには、 一定の標準の体脂肪がついていることも大切であり、 体脂肪率には、年齢による標準値があります。
男性の場合の体脂肪の標準値
（30歳未満）適正値14〜20%：肥満25%以上
（30歳以上）適正値17〜23%：肥満25%以上
女性の場合の体脂肪の標準値
（30歳未満）適正値17〜24%：肥満30%以上
（30歳以上）適正値20〜27%：肥満30%以上
上記は、東京慈恵医科大学で、体脂肪率の判定基準として使われているもので、 世界的に共通な体脂肪率の基準は、定められていません。
体脂肪率を量ったら、標準値を超えていた・・・なんて場合、 どうやって体脂肪を減らしたらいいのでしょうか。
体脂肪を減らすための生活は、正しいダイエットに共通します。 むやみに食事の量を減らしても、身体は脂肪を蓄えようとするため、 反対に、体脂肪が増えてしまうこともあります。
１日３食食べていたものを、２食に減らしても、 食事の間隔があくため、身体は脂肪を蓄えようとしてしまいます。 １かいの食事の量は減らしても、きちんと栄養バランスの取れた食事を、 １日３回、決まった時間に取ることが大切です。
体脂肪を減らすための食事で大切なことは、 ビタミンやミネラル、たんぱく質をきちんと取ること。 食事の量を減らすと、これらの栄養素を取る割合も減りがちですが、 ビタミンやミネラル、たんぱく質には、脂肪を燃焼させる役割もあるので、 しっかり取るように心がけましょう。
また、適度な運動も大切です。 水泳やジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動を、 毎日２０分以上は行うようにするといいでしょう。
運動している時間がないという人は、エレベーターやエスカレーターを使わないようにする、 帰りの電車を一駅前で降りて歩く、バスを使わないようにするなど、 歩く機会を増やすようにするといいでしょう。
また、忘れがちなものが、「筋肉」。 筋肉は、脂肪を燃焼させる最大の組織です。 筋肉が発達していると、脂肪は筋肉を動かすために燃焼され、 自然に使われていきます。 有酸素運動と平行して、筋肉を鍛えるような運動をするといいでしょう。 筋肉のある身体は、基礎代謝量が増え、脂肪を消費しやすくなります。
体脂肪率とは、ヒトの身体についている脂肪の割合のことです。 体脂肪率の測定ができる体重計などが、販売されるようになって、 家庭でも計れるようになり、一般的になりました。
体の組織である筋肉は、電気を通し、脂肪は電気を通しません。 私たちが使う体脂肪計は、これを利用し、 身体に影響のない程度の電流を流して、 電流の抵抗で、脂肪の量を測定するものです。
電流を使うしくみは同じでも、 体脂肪計は、手を使って測定するものや、体重計のように乗るもの、 体重計のように乗って、さらに手も使うものなどがあり、 使う体脂肪計によって、体脂肪の割合にも、少し、差が出てしまいます。 また、体の中の水分や胃の中のもの、血流にも左右されるため、 体脂肪を量るときには、「同じ時間に、同じ状態」で量ることが 大切になります。